La gestion du stress : te reconnais-tu ?

Te reconnais-tu?

Laurence a échoué à son dernier examen de philosophie. Depuis, elle s’inquiète beaucoup. Elle croyait pourtant avoir bien étudié, écouté et compris la matière en classe. Elle ne sait pas quoi faire car, après cet échec, plusieurs de ses autres examens ne se sont pas déroulés comme elle l’aurait souhaité. Durant les examens, elle se sentait nerveuse, elle avait des pertes de mémoire, des chaleurs et même des tremblements.

Samuel a une importante joute de basket-ball dans une semaine et il devra pratiquer son sport plus de huit heures cette semaine. S’ajoutent à cela des travaux à remettre en français et en statistiques de même qu’un examen en psychologie. Samuel a de la difficulté à dormir la nuit et, puisque travaux et étude lui semblent insurmontables, il reste figé devant son ordinateur.

Comprendre le stress

Le stress est une réaction de notre corps et de notre esprit à une pression ou à une agression. Il se produit alors une activation qui permet de fuir ou de combattre le danger, que celui-ci soit réel ou imaginé. Le stress est un phénomène normal, qui a pour but d’assurer notre survie.

Les sources du stress

Pour qu’une situation soit stressante et déclenche la sécrétion d’hormones du stress, nous devons l’interpréter comme comportant au moins une de ces quatre caractéristiques : perte de contrôleimprévisibiliténouveauté ou menace à notre égo (CINÉ).

Menace Sentiment
Contrôle faible Tu sens que tu n’as aucun contrôle ou très peu de contrôle sur la situation.

Ex. : un de tes partenaires d’équipe ne fournit pas à temps sa partie du travail.

Imprévisibilité Quelque chose de complètement inattendu se produit ou tu ne peux pas savoir à l’avance ce qui va se produire.

Ex. : ne pas connaitre à l’avance les questions qui se composeront à l’examen.

Nouveauté Quelque chose de nouveau que tu n’as jamais expérimenté se produit.

Ex. : passage du secondaire au collégial.

Égo menacé Tes compétences et ton égo sont mis à l’épreuve. On doute de tes capacités.

Ex. : avoir peur de se ridiculiser au cours d’un exposé oral.

 

Quelques manifestations du stress

Au cours d’une période de stress, tu peux ressentir certains des symptômes énumérés dans le tableau ci-dessous.

Symptômes physiques Symptômes psychologiques Symptômes comportementaux
  • Tensions musculaires
  • Problèmes digestifs
  • Problèmes de sommeil ou d’appétit
  • Maux de tête
  • Vertiges
  • Souffle court
  • Fatigue
  • Irritation
  • Indécision
  • Inquiétude
  • Absence de joie
  • Baisse de libido
  • Difficulté à se concentrer
  • Faible estime de soi
  • Désorganisation
  • Difficulté accrue dans les relations
  • Absentéisme
  • Tendance à s’isoler
  • Abus de télévision
  • Consommation accrue de tabac, de caféine, de sucre, de chocolat, d’alcool, de drogues
  • Manœuvres pour éviter des situations exigeantes

 Source : passeportSante.net 

Il est important de distinguer le bon stress du mauvais stress.

En effet, le bon stress stimule, donne l’impression d’être plus allumé, prêt à relever des défis. Il pourra se manifester par la production d’adrénaline, qui permet d’être alerte, énergique et efficace dans la réalisation d’un travail de session.

Le mauvais stress, quant à lui, se manifeste souvent par un sentiment de panique qui donne envie de se défiler, d’abandonner et entraine des difficultés à se concentrer. C’est souvent celui qui nous donne envie de procrastiner, c’est-à-dire de remettre les tâches à plus tard.

Trucs et astuces pour déjouer le stress

À court terme

  • Reconnais le stress que tu ressens
  • Cible la cause du stress
  • Dépense l’énergie accumulée
  • Respire adéquatement. Inspire profondément par le nez et expirez longuement. Tu devrais sentir ton ventre gonfler et se dégonfler
  • Détends-toi en te parlant calmement, en ayant un discours plus rationnel

À long terme

  • Apprends à décortiquer les problèmes et à les résoudre
  • Trouve des « plans B » et des solutions aux problèmes que tu anticipes
  • Maintiens de saines habitudes de vie et une bonne gestion du temps

La gestion du temps est intimement liée à la gestion du stress. Le cas de Samuel témoigne, entre autres, d’une difficulté à gérer son temps. En effet, pour éviter une surcharge de travail, il est important de fournir un effort constant et régulier dans vos études et ne pas reporter ce que vous devez faire (procrastination).

Quant à Laurence, il est possible que son égo ait été menacé par sa première situation d’échec, et qu’elle soit plus sensible au stress lié à l’imprévisibilité du contenu des examens. Il est alors important pour elle de vivre et de noter tous ses petits succès; elle regagnera alors de la confiance en ses compétences et sera mieux préparée pour ses examens, ce qui diminuera les risques de panique.

Références

Pour en apprendre davantage sur le stress : Centre d’études sur le stress humain

Outils pour évaluer son stress, mieux planifier son temps, préparer et contrôler son stress pendant les examens

Baladodiffusions à télécharger gratuitement et à écouter régulièrement pour développer ta capacité à retrouver un état calme… en toute situation

Vous aimerez aussi

Inscris-toi à notre atelier

La gestion du stress : te reconnais-tu ?

Quand: 6 février 2021

En entrant ton courriel, tu acceptes les conditions de notre politique de vie privée et de confidentialité.​

Inscris-toi à notre infolettre

Centre d'aide en français - Tuteurs et tutrices

Deviens un tuteur ou une tutrice!​

Tu as de la facilité en français écrit? Le CAF a besoin de toi! Et n’oublie pas de remplir le formulaire pour poser ta candidature!

Passe le test en ligne en deux étapes. 

Première étape: correction et rédaction

Deuxième étape: test diagnostique

Si ta candidature est retenue, tu recevras une formation dans le cadre du cours Relation d’aide en français écrit (en remplacement de l’un des cours de la séquence en français).

Tu pourras ainsi venir en aide à un élève en français écrit avec qui tu seras jumelé tout au long de la session.

Soumets ta candidature maintenant via le formulaire.

Ton travail au CAF peut être rémunéré durant les sessions subséquentes!

On a bien hâte de travailler avec toi!

CONTACTE-NOUS

Heures d'ouverture

Lundi au vendredi: 9 h à 16 h 

Local E-319

Poste 7429