Stratégies méthodologiques
Pour plusieurs, se concentrer en contexte d’études à distance peut s’avérer un défi de taille puisque les sources de distractions sont souvent plus nombreuses à la maison qu’en classe. Heureusement, il existe plusieurs moyens de favoriser ta concentration !
Le Centre collégial de soutien à l’intégration a identifié différentes stratégies pour t’aider à maintenir le cap et persévérer dans tes études :
- Identifie en quoi tes études te sont bénéfiques
- Évalue tes ressources
- Donne-toi le droit à l’erreur
Il est bien de développer différents trucs pour gérer son stress en période d’évaluations. Une bonne préparation aux évaluations peut t’apporter un meilleur sentiment de contrôle tout en te permettant de mieux les réussir. Dans le guide destiné aux études collégiales Pour réussir, de Bernard Dionne, il est question de la méthode SQL3R, une variante adaptée de la célèbre méthode SQL3.
Survoler
Prends rapidement connaissance du sujet pour obtenir une vue d’ensemble de la matière à étudier.
Questionner
Adopte un comportement dynamique et positif par rapport à l’information à étudier, en formulant des questions à partir de tes notes de cours. Idéalement, inscris ces questions dans la marge pour pouvoir les réviser le moment venu.
Lire
Il est conseillé de toujours lire un texte à étudier attentivement et activement à l’aide d’un crayon et d’un dictionnaire au besoin. Annote ou souligne des passages que tu considères importants et assure-toi de comprendre les graphiques et les tableaux, par exemple.
Restructurer
Une fois que tu as pris connaissance de la matière à couvrir pour l’examen, personnalise-la pour mieux la maitriser. Tu peux ajouter des codes de couleurs, des formes, des flèches, des tableaux de reclassification ou de comparaison, des réseaux de concepts ou des lignes du temps. Choisis ce qui t’aide à mieux comprendre et retenir la matière.
Réciter
Une fois que tu t’es approprié l’information, il est temps de t’exercer à réciter les connaissances acquises ou à en reproduire l’essentiel, ce que tu peux faire de plusieurs façons, par exemple :
- En écrivant les réponses à tes questions sur une feuille ou en dressant des schémas ;
- En récitant l’information par grands thèmes; puisque la mémoire est sélective, tu retiendras plus aisément ces grands thèmes que des phrases complètes
- En créant un mot avec chaque première lettre d’un ensemble de thèmes à retenir. Si tu as vraiment compris la matière, il te suffira de te rappeler les grands thèmes et la logique qui les relie.
Réviser
À la toute fin, tu dois réviser tes notes de cours pour t’assurer d’avoir bien intégré la matière. La révision se fait plus facilement si tu as pris le temps de faire un résumé et de construire des tableaux et des schémas pour réorganiser la matière à ta façon.
Qu’il s’agisse des souvenirs de tes vacances ou des notions que tu dois étudier dans ton cours de biologie ou d’histoire, ton cerveau encode et consolide ces informations dans différents réseaux de neurones. C’est ce qu’on appelle l’apprentissage.
Le jour d’un examen, ces réseaux de neurones s’activent pour te permettre de te remémorer ces informations et de répondre adéquatement aux questions, mais certains éléments t’échappent. Cela est tout à fait normal: tes neurones ne sont pas infaillibles.
Par contre, plus tu utiliseras des stratégies différentes pour étudier, mieux tu retiendras la matière du cours, car tu auras connecté plus de réseaux de neurones dans ta mémoire.
Une mauvaise gestion du temps peut devenir source de stress et entrainer des problèmes physiques, psychologiques et comportementaux, en plus d’avoir un impact négatif sur les résultats scolaires. Afin d’éviter de te créer des sources de stress inutiles et pour optimiser ta réussite scolaire, il est primordial d’apprendre à gérer ton temps adéquatement.
›› Lis la fiche comprenant différents trucs et outils pour planifier ta session
Encore plus de ressources :
- Fiche Le temps, l’arrêter pour pouvoir mieux en disposer, Centre collégial de soutien à l’intégration
- Fiche Utiliser les outils de gestion du temps, Collège de Maisonneuve
- Fiche Outil de gestion du temps, Université du Québec à Montréal
Il existe plusieurs façons de se structurer pour gagner en efficacité. Une fiche développée par le Centre collégial de soutien à l’intégration présente en trois grandes catégories des trucs pour te retrouver à travers tout ce que tu as à faire.
- Planifie tout le matériel dont tu auras besoin
- Fais des listes
- Utilise des codes de couleurs
›› Prends connaissance de la fiche complète
›› Visionne une vidéo explicative produite par le Collège Montmorency
On dit souvent qu’il est important d’être motivé pour bien réussir ses études, et il est vrai que la motivation aide à traverser les périodes stressantes ou plus difficiles. Toutefois, une « attitude positive » ne suffit pas pour rester motivé. Une foule de facteurs influencent votre dynamique motivationnelle, et beaucoup de ceux-ci échappent à votre contrôle.
›› Consulte aussi la fiche développée par le Centre collégial de soutien à l’intégration
À quoi sert l’estime de soi ?
- Aide à se réaliser comme être humain, à atteindre des objectifs, à concrétiser des rêves
- Permet de se respecter soi-même et de se faire respecter : il est plus facile de s’affirmer
- Facilite les relations interpersonnelles, notamment puisqu’on ne se sent ni supérieur ni inférieur aux autres
- Aide à persévérer et à trouver des solutions pour atteindre le succès et affronter l’adversité
- Permet de voir et d’accepter ses forces et ses faiblesses
- Permet de ne pas s’effondrer à la moindre erreur ou de ne pas déployer trop d’énergie pour en éviter une à tout prix
Nos psychologues ont produit un article complet sur le sujet. Tu y trouveras une foule d’informations pour bien comprendre l’estime de soi et pour améliorer la perception que tu as de toi-même.
›› Consulte la fiche Surmontez vos doutes du Centre collégial de soutien à l’intégration
›› Visionne une vidéo produite par l’UQAM sur l’affirmation de soi
Se ressourcer et socialiser font partie des saines habitudes à cultiver pour maintenir l’équilibre. Même si les études à distance limitent certains contacts, il est essentiel de prévoir différentes stratégies pour briser l’isolement et ainsi bénéficier de tous les avantages que procurent les loisirs et les activités sociales.
Inspire-toi de la fiche Briser l’isolement, c’est possible même à distance produite par le Centre collégial de soutien à l’intégration.
Procrastiner, c’est l’habitude de toujours remettre à plus tard ce que nous pouvons faire maintenant. Bien que cela puisse être tentant de procrastiner une fois de temps en temps, cela peut avoir des impacts négatifs sur votre réussite et même sur votre bienêtre si cela devient un comportement récurrent.
L’Université Laval a développé toute une section dans son site Internet qui porte sur le sujet. L’établissement propose même une courte formation interactive qui te permet de mieux comprendre ce qu’est la procrastination, d’évaluer ton comportement et de trouver des stratégies anti-procrastination.
Découvre aussi la fiche Contrer la procrastination, soyez rusé du Centre collégial de soutien à l’intégration
L’adoption de saines habitudes de vie est primordiale dans la réussite de tes études, en plus d’influencer ton état de santé. Voici les quatre principaux volets à surveiller pour favoriser ta réussite scolaire :
Le sommeil
Plusieurs d’entre nous n’atteignent pas le nombre d’heures de sommeil requis. L’adulte moyen a besoin de huit heures de sommeil pour bien fonctionner durant la journée. De bonnes nuits de sommeil renforcent ton système immunitaire et améliorent ton humeur. Lorsque tu dors bien, tu es plus concentré et vigilant en classe, et ton cerveau assimile mieux les informations apprises durant le jour.
- Couche-toi et lève-toi à des heures régulières.
- Évite les excitants avant de te coucher (boissons énergétiques, café, thé, etc.).
- Fais 30 minutes de sport le matin ou l’après-midi.
- Limite ton utilisation des écrans avant de te coucher
- Maintiens une bonne hygiène de sommeil.
L’Université Laval a consacré au sommeil une section complète de son site internet.
L’alimentation
Les nutritionnistes recommandent d’adopter un régime diversifié, riche en fruits, en légumes et en grains entiers et de consommer moins de sucre, de sel et de mauvais gras comme on en retrouve souvent dans les aliments transformés ou au restaurant. Ils encouragent aussi à équilibrer la consommation et la dépense de calories et à ne pas sauter de repas. Pourtant, un tiers des Québécois ne déjeunent pas ! Des études démontrent que ce repas assure de meilleures performances intellectuelles, car le cerveau a besoin de glucides et de divers nutriments pour bien fonctionner. D’ailleurs, prévois-tu toujours des collations lors de tes séances d’études ?
- Mange suffisamment (trois repas et des collations au besoin) et choisis des aliments qui sont bons pour moi.
Le site du Guide alimentaire canadien propose tout plein de conseils et de recettes alléchantes, va y jeter un coup d’oeil! - Mange moins de viandes et plus de fruits, de légumes et de grains entiers.
- Cuisine tes repas au lieu de consommer des aliments transformés.
- Limite ta consommation de sucre, de sel et de mauvais gras.
L’activité physique
L’activité physique contribue aussi à maintenir ton corps en santé, mais deux tiers des jeunes adultes font moins que les 150 minutes d’exercices recommandées par semaine. Outre ses bienfaits évidents sur la santé, l’image de soi et le système immunitaire, l’activité physique favorise la détente et la concentration, rend plus alerte et de meilleure humeur et diminue le stress. Ces caractéristiques en font l’alliée hors pair des étudiants !
- Opte pour le transport actif.
- Inscris-toi à une activité organisée ou pratique un sport entre amis.
Le site Web du Défi Santé regorge d’idées pour bouger plus!
La consommation de drogues et d’alcool
La consommation de drogues et d’alcool peut mener à la dépendance et affecter ton état de santé et tes performances scolaires. On connait les dommages que causent le tabac, l’alcool et les drogues sur la santé à long terme et les risques associés à l’abus d’alcool et de drogues, mais on parle moins souvent de la consommation d’alcool associée à l’anxiété ou au stress vécus par les étudiants et de la baisse de motivation que peut entrainer l’abus de cannabis. Pour ton bien, limite ta consommation et évite de boire tous les jours.
